barki do

[...] 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 4.francuskie 10/8/6 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 10/8/6 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 unoszenie ramion przodem ze sztangą 3x10 unoszenie ramion bokiem 3x10 (na dobicie wyciskanie samą sztangą stojąc 1x20) nogi: [...]

Witam, Wiek 18 Waga 77 Wzrost 184 Staż prawie 2 lata Siłownia brak maszyn Na klatę 100 Na MC 160 Na przysiad 100 Wracam po przerwie na siłonie. TEraz chodzę 3ms. Plan do oceny: PON. Klata piersiowa + biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4s. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s. - Rozpietki na lawce skośnej 4s. - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam ćwicze z głową 5miesięcy prędzej robiłem act i fbw teraz split...Mam 17lat Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion [...]

Hej. Wracam po przymusowej przerwie, najpier kontuzja potem tak z czasem stałem, że palcem do du*y trafić nie mogłem a co dopiero treningi. Ostatni raz trenowałem pod koniec stycznia. Od tamtej pory 0 silowni, 0 diety, malo jedzenia i snu (tak wyjatkowo rok sie zle ułożył jak nigdy), od miesiaca rower (poczatek sezonu). Wczoraj bylem na silowni [...]

[...] 10/9/9/8/8 -syzyfki 9/9/8/7/7 -przysiady wykroczne 10/9/9/8 -wspięcia na palce 10/9/9/8 Sobota: plecy-barki-biceps -martwy ciąg 10/11/10/9/9 -wiosłowanie sztangą 10/10/11/10/9 -podciąganie sztangi w [...]

[...] obecnej wagi) Raz w tygodniu biegam. Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu. Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle :) Chciałbym rozwinąć (poza ćwiczeniem wyżej) górne partie (biceps, triceps, brzuch, barki, ew. plecy( przy brzuszkach dolna część mocno boli), dolne partie rozwijam grając w piłkę ;) To chyba tyle, pozdrawiam ;)

[...] obciąłem delikatnie kalorie i jakoś poszło... Z początku redukowania wszystko schodziło z góry oprócz brzucha, teraz jakby się pozamieniało, z brzucha trochę zeszło ale np. barki, tric mam podlane. Rano na czczo niby separacja jest, ale gdy zjem tylko trochę węgli od razu mnie zalewa. Zaczyna mnie to już irytować, bo czuję się jak g****, są [...]

siema, od 10 miesiecy trenuje polonczeniem partii: klata+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny [...]

Witam. Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 [...]

Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

witam ma tkai problem , chcial bym zmienic bodziec w cwiczeniach na barki, jakies inne cwiczenia inne przerwy itp ,załwaryłem ze duzo osób na forum ma ciekawe doswiadczenia z treningiem wlasnie tje parti moze ktos mogl by mi doradzic, cell -oczywiscie zwiekszenie jescze masy miesniowej. do tej pory robilem -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy [...]

Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :) poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa [...]

Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]

witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi: 1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa [...]

[...] przecież przez pierwsze miesiące mięśnie najszybciej rosną i chciałbym to wykorzystać. Tak połączyłem grupy: I Nogi + klatka + biceps II Plecy + triceps III Basen IV Nogi + barki V Plecy + przedramię VI Basen VII Wolne Najwięcej wątpliwości mam z pierwszym dniem, ale nie wiem jak moge inaczej połąćzyć grupy aby nogi i plecy miały czas na [...]

jesli mozecie to powiedzcie co mam w nim zmienic. o to moj plan : PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s [...]

[...] zapoznałem się już z tym tematem), przy jednoczesnym rozbudowaniu przedramienia i bicepsu. Ponadto myślę, że przydałoby się trochę ogarnąć mięsień najszerszy grzbietu oraz barki. Niby nic trudnego ale chciałbym to zrobić tak aby nie za wiele przybrać na wadze (obecnie 80 kg przy 183 cm wzrostu). Dodatkowo mam perspektywiczny cel lepszego [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE [...]

[...] klatka : -wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.) -wyciskanie hantlami na skosie(3s.12powt.) -rozpiętki(3s.12powt.) trening B plecy : -wiosłowanie sztangą(3s.12powt.) barki : -wyciskanie sztangi zza głowy(3s.12powt.) -unoszenie hantelek do boków(3s.12powt.) -podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem(3s.12powt,) triceps : -wyciskanie [...]